12/4（水）…いきなりステーキでランチ
▶本日の体重…56.9kg(前回測定比プラスマイナスゼロ)
▶本日の運動
ウォーキング2km
▶本日の食事
朝:298kcal
ヒレカツ…105kcal
高野豆腐の煮物…50kcal
みかん…20kcal
シベリア50g…123kcal
昼：未測定
いきなりステーキでサーロインランチ200g
夜はお腹いっぱいすぎて無し。
6周年記念で安くなっていると聞き、会社の人たちといきなりステーキに行きましたが、うーん…このサーロイン200gで1800円？
これなら普通のワイルドステーキランチの方が良かったなと…
脂身が多くて残したけど、たぶん脂身だけで30gくらいある( ;∀;)
ブログ開始から-5.6kg
目標まで6.9kg
12/3(火)
▶本日の体重…56.9kcal（前回測定比-0.3kg）
身体が重いさんざん言っといて減った(*´▽｀*)
▶本日の運動
通勤時ウォーキング7.3km,ゴルフ練習1時間
▶本日の食事
朝:68kcal
野菜一日これ一本…68kcal
昼:454kcal
ブロッコリー…10kcal
ウインナー2本…110kcal
カニカマ3本…21kcal
ゆで卵…90kcal
あおさの味噌汁…46kcal
クリーム玄米ブラン…177kcal
朝食べ損ねたからか？朝用に買ったクリーム玄米ブランまでバクバク食べてしまった。
お腹が空いてないことはないけどな…（でもいっぱいでもない）
夜：364kcal
トルティーヤ2個…209kcal
ヒレカツ…105kcal
高野豆腐の煮物…50kcal
間食：28kcal
アーモンドフィッシュ…28kcal
ブログ開始から-5.6kg
目標まで6.9.kg！
12/2（月）…身体が重いときは身体の声に従って
▶本日の体重…57.2kg（前回測定比-0.2kg）
▶本日の運動
なし！
▶本日の食事
朝:270kcal
水炊きお碗一杯…150kcal
焼き餅…120kcal
昼:310kcal
ご飯80g…120kcal
キャベツとベーコン炒め…50kcal
焼き椎茸…15kcal
卵焼き…90kcal
みかん…35kcal
夜:408kcal
ししゃも3匹…150kcal
エビシュウマイ3個…108kcal
つくね1/2…130kcal
蒸し大根…20kcal
間食:28kcal
アーモンドフィッシュ…28kcal
合計…1016kcal
雨だったのでウォーキングなし。
眼科で散瞳して焦点が合わなくなったため、夜も速攻家に帰ってそのまま寝てしまいました。
身体を動かしていないからか？お腹がすいてなくて、身体も重かった。
それでも夜ごはんをいつもよりがっつり。シュウマイ1個減らしておけばよかったかな。
ブログ開始から-5.3kg！
目標まで7.2kg！
11/30（土）…夕食のおかずを一つ減らすだけでカロリー変わるよ
▶本日の体重…57.0ｋｇ（前回測定比-0.3kg）
▶本日の運動
ウォーキング2km
▶本日の食事
朝:387kcal
ご飯100g…160kcal
納豆…100kcal
ナスの煮物50g…77kcal
味噌汁…50kcal
昼:346kcal
ご飯100g…160kcal
ナスの煮物…46kcal
かぼちゃと舞茸の煮物…70kcal
はんぺん…70kcal
夜:292kcal
一口カツ2つ…232kcal
春菊のサラダ…50kcal
ブロッコリー…10kcal
間食：78kcal
アーモンドフィッシュ…78kcal
合計…1103kcal
夕食の一口カツを3つ皿にのせていましたが、一つは明日の朝に…と見送り。
これ一つで100kcal変わるよ！
たかが100kcal、されど100kcal…(*´▽｀*)
11/29（金）…しっかり食べてしっかり痩せよ
▶本日の体重…57.3kg（+0.2kg）
ホーラ増えた、間食がモロに身体に出とる( ;∀;)
▶本日の運動
ウォーキング2km,夜ウォーキング3km
▶本日の食事
朝：332kcal
おでん…298kcal
・餅巾着…47kcal
・はんぺん…47kcal
・ちくわ…48kcal
・つみれ…28kcal
・大根…18kcal
・玉子…76kcal
みかん…34kcal
昼：339kcal
ご飯80g…135kcal
ブロッコリー…10kcal
ウインナー2本…134kcal
ナスと舞茸のさっと煮…60kcal
夜:348kcal
スパークリングワイン2杯…200kcal
ブロッコリー…10kcal
生ハムベビーチーズ3個…138kcal
合計…985kcal
少し飲みたい気分だったので、スパークリングワインのハーフボトルを買って、夜に飲みました。家人にも分けてちょうど2杯。スナックに勤めていたこともあり、お酒は強いと思っていたけど、ブログ始めた約2か月前から家ではほとんど飲まなくなったからか、1杯飲んで立ち上がったらズーンと身体が重かった。
これが歳？（笑）
昨日の反省を踏まえ、昼ごはんのお弁当はしっかりおかずを入れました。
そうしたら、夜帰宅するまでお腹が空かず、間食しなくても良かった！
カロリー守ってても糖分摂りすぎれば太るよね( ;∀;)
ブログ開始から-5.2kg！
目標まで7.3kg！
11/28（木）…菓子食べ過ぎた
▶本日の体重…57.1kg（前日測定比-0.3kg）
▶本日の運動
ウォーキング2km
▶本日の食事
朝:280kcal
フランスパンチーズ…130kcal
餃子スープ…150kcal
昼:206kcal
ご飯100g…160kcal
ウインナー2本…136kcal
ブロッコリー…10kcal
夜：97kcal
おでん…97kcal
・大根…18kcal
・こんにゃく…3kcal
・玉子…76kcal
間食：228kcal
キットカット2本…136kcal
アーモンドフィッシュ…25kcal
豆菓子…67kcal
合計…881kcal
カロリー抑えてもこれはアカンの典型例。
ご飯をしっかり食べて間食を抑えなきゃダメなのに、昼のカロリーが少なすぎて14時くらいからお腹が空いて空いて…
色々と貰い物を会社の机の中に入れているのですが、バクバクと食べまくり。
燃焼されている感じもしないし、身体が重い。
昼のお弁当をもっとしっかりしようと思います。
ブログ開始から-5.4kg！
目標まで7.1kg！
11/27（水）…食べ過ぎても調整次第で怖くない★
▶本日の体重…57.4kg（前回測定比-0.2kg）
カロリーは大体1000kcalだったけど、炭水化物祭りだったからか？朝起きた身体が重い。カロリー計算だけじゃなく栄養バランスも大事だね。
▶本日の運動
ウォーキング2km、夜ランニング4km
▶本日の食事
朝：291kcal
クリームシチュー150g…130kcal
レーズンボールフランスパン…111kcal
キャロットラペ80g…50kcal
昼：1360kcal
ユッケジャンスープ…160kcal
キムチ…10kcal
ご飯100g…160kcal
牛タン2枚…90kcal
赤身…70kcal
シャトーブリアン…120kcal
サーロイン…150kcal
タピオカ…600kcal
ユッケジャンスープ濃厚で美味しいしシャトーブリアン永遠に食べたかった(*´▽｀*)
お腹の具合を考えながら食べてたらご飯は半分くらいで十分だった♬
そのあとみんなでタピオカを買って午後から仕事に戻りましたが、タピオカ600kcal？！？！？びっくりした。笑
夜になってもお腹が空かなかったのでこの日は食べないことにして、早く家に帰れたので4kmジョギング★
途中でお腹が空いてきた（笑）
ゆっくりお風呂に入って、焼肉はしっかり消費出来た模様♬
食べ過ぎてもそのあとの調節でだいぶ変わりますね。
合計…1,651kcal
ブログ開始から-5.1kg！
目標まで7.4kg！
